Treenaaminen

Kahvakuulatreeni: 5 liikettä vahvaan kehoon

Kahvakuulatreeni on supertehokas tapa vahvistaa koko kehoa yksinkertaisin liikkein. Tämä kompakti opas esittelee viisi ydintreeniä: maastaveto, etuheilautus, kyykky, pystypunnerrus ja russian twist. Nämä harjoitukset tarjoavat täydellisen yhdistelmän voiman, notkeuden ja kestävyyden kehittämiseen. Maastaveto on vankka perusta, joka vahvistaa alaselkää ja jalkoja, kun taas etuheilautus lisää sydämen sykettä, vahvistaen samalla lantion seutua. Kyykky on ihanteellinen alavartalon […]

Kahvakuulatreeni: 5 liikettä vahvaan kehoon Read More »

Kotitreenin hyödyt fyysiselle terveydelle: Kuinka aloittaa tehokas kotitreeni ja muuttaa elämäsi

Kotona treenaaminen on noussut suosioon viime vuosina, ja hyvästä syystä. Se tarjoaa joustavuutta, säästää sekä aikaa että rahaa, ja mikä parasta, voit räätälöidä treenisi täysin omaan tahtiisi ja tarpeisiisi sopivaksi. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle tehokkaan kotitreenin maailmaan, paljastamme sen monipuoliset hyödyt fyysiselle terveydellesi ja annamme sinulle kaikki tarvittavat työkalut ja vinkit oman kotitreenirutiinisi aloittamiseen. Aloita

Kotitreenin hyödyt fyysiselle terveydelle: Kuinka aloittaa tehokas kotitreeni ja muuttaa elämäsi Read More »

älyhyppynaru

Älyhyppynaru tuo tehoa ja monipuolisuutta treeniin

Hyppynaru on erittäin tehokas kuntoiluväline niin lämmittelyyn kuin osaksi varsinaista treeniä. Hyppynarulla hyppiminen laittaa hetkessä kalorit palamaan, lämmittää lihakset ja saa hikikarpalot helmeilemään otsalla. Pelkästään jo tavallisen hyppynarun hyödyt ovat moninaiset; se auttaa kehittämään koordinaatiokykyä, lämmittää tehokkaasti lihakset ennen voimatreeniä, auttaa tehokkaasti rasvanpoltossa ja nostaa takuuvarmasti sykkeen sekä saa hien pintaan. Hyppynaru sopii kaikenikäisten kuntoilumuodoksi.  Älyhyppynaru

Älyhyppynaru tuo tehoa ja monipuolisuutta treeniin Read More »

Hulavanne treeni aloittelijalle

Nosta hulavanne vyötärön korkeudelle ja heiluta lannettasi vasemmalta oikealle ja anna hulavanteen vaan pyöriä. Kuulostaa niin helpolta nuo aloittelijan hulavanteen pyöritysohjeet. Alku voi kuitenkin olla oikeasti melko kankeaa. Lantio tuntuu olevan jotenkin jumissa ja hulavanne tippuu nilkkoihin jatkuvasti. Välillä hulavanne onnistuu pyörähtämään jo kierroksen pari ympäri. Heti perään tuntuu kyljissä voimavanteen paino. Tottumattomalle varoitellaan tulevan

Hulavanne treeni aloittelijalle Read More »

kehonkoostumus

Kehonkoostumusmittauksen avulla selvität terveydentilasi

Kehonkoostumusmittaus on helppo tapa selvittää oma terveydentila. Ihmisen keho jaotellaan usein rasvattomaan ja rasvalliseen painoon. Rasvaton paino selviää, kun vähennetään rasvan kilomäärä kokonaispainosta. Kehonkoostumusmittauksella voi saada tarkan tiedon oman kehon lihasten, rasvan ja luuston osuuksista oman kehon kokonaispainoon verraten. Mittaustuloksen avulla voidaan todeta esimerkiksi painon pudottamisen tai painon laskun määrällinen tarve, eli ali- tai yliravitsemustila.

Kehonkoostumusmittauksen avulla selvität terveydentilasi Read More »

hulavanne-treeni

Helppo hulavannetreeni aloittelijalle

Hulavannetreeni on hyvä aloittaa ensin kunnon lämmittelyllä. Sen jälkeen siirrytään varsinaiseen hulavanteen pyöritykseen. Tässä treenissä käyttämäsi hulavanne voi olla ihan tavallinen tai painohulavanne. Katso videolta ohjeet ja lähde rohkeasti mukaan hulaamaan. Hulavannetreeni kannattaa pitää alkuun lyhyenä. Totuta kroppasi vähitellen uuteen harrastukseen. Varsinkin painohulavanne voi nopeasti kipeyttää tottumattoman hulaajan kyljet ja vatsalihakset. Aloita siis hulaaminen maltilla

Helppo hulavannetreeni aloittelijalle Read More »

kahvakuula treeni

Tehokas kahvakuulatreeni

Lähdetään tekemään tehokas kahvakuulatreeni. Meillä on vain neljä liikettä, joita jokaista tehdään 15 toistoa. Pidä jokaisen liikkeen välissä 15 sekunnin tauko. Tee yhteensä 3-5 kierrosta oman kuntosi mukaan. Muista haastaa itseäsi! Etuheilautus kahdella kädellä Ensimmäisenä lähdetään tekemään perinteisiä etuheilautuksia. Ota hieman lantiota leveämpi asento. Katso että polvet ovat varpaiden kanssa samassa linjassa. Ota kahvakuulan sarviosasta

Tehokas kahvakuulatreeni Read More »

treenipäiväkirja

Treenipäiväkirja osaksi arkea

Treeniviikko on hyvä suunnitella etukäteen ja se onnistuu helposti valmiin treenipäiväkirjapohjan avulla. Treenipäiväkirja kannattaa tulostaa esimerkiksi jääkaapin oveen, että varmasti muistaa tehdä treenit ja palauttelut suunnitelman mukaisesti. Lataa artikkelin lopusta ilmainen treenipäiväkirjapohja omaan käyttöösi. Tarkkojen tavoitteiden asettaminen on tärkeää. Tällä tavoin motivaatio säilyy parhaiten, kun tavoite on kokoajan kirkkaana mielessä. Tiedätkö jo oman tavoitteesi ja

Treenipäiväkirja osaksi arkea Read More »

kahvakuula perusliikkeet

Kahvakuula perusliikkeet

Kahvakuula on erittäin suosittu laji kaikenikäisten keskuudessa. Lajin harrastaminen on helppo aloittaa ohjatulla ryhmäliikuntatunnilla. Kahvakuulatreeni on myös kätevää tehdä kotona. Tarvitset vain oman kuulan ja hieman tilaa ympärille. Muista suojata lattia ennen treenin aloittamista esimerkiksi paksulla matolla. Katso ohjeet oman kahvakuulan valintaan tästä. Tässä artikkelissa on esitetty yleisimmät kahvakuulaliikkeet. Katso tarkat ohjeet perusliikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.

Kahvakuula perusliikkeet Read More »

kahvakuula

Paras kahvakuula kotitreeniin

Kahvakuulatreeni on todella suosittu ja monipuolinen kuntoilumuoto. Kahvakuula kehittää tehokkaasti voimaa, nopeutta ja lihaskestävyyttä. Kaikki kehon tärkeimmät lihasryhmät saa helposti treenattua kahvakuulan avulla. Kuntoilumuotona se sopii ihan kaikenikäisille ja kokoisille liikkujille. Katso artikkelin lopusta sopiva kahvakuulaohjelma aloittelijalle. Lajiin voi tutustua kuntosaleilla ja suosituilla ryhmäliikuntatunneilla. Ohjattuja tunteja järjestetään useilla paikkakunnilla eri puolilla Suomea. Kahvakuula on myös

Paras kahvakuula kotitreeniin Read More »